老人安全度夏有三招

 夏季酷熱，老年人尤其易出現(xiàn)食欲下降、疲乏無力、精神不振等癥狀，專家指出，老人要安全度夏，需做到以下幾個方面。

調(diào)節(jié)飲食  防腸道病

老年人胃腸功能蠕動差，腸道免疫力差，夏季飲食應(yīng)新鮮可口、清淡易消化。有些老年人夏季貪食生冷食品，或吃了冰箱變質(zhì)的食物，而導(dǎo)致食物中毒和腸道疾病。

對于有糖尿病的老人來說，飲食需特別注意，比如不能貪吃水果、冷飲及大量碳酸飲料。由于氣溫較高，許多糖尿病人面對各色鮮美亮麗的水果、美味清涼的冷飲，經(jīng)常無法抵擋誘惑。當然，水果中含有大量維生素、纖維素和礦物質(zhì)，血糖控制較好的病人可適量食用，可在餐后2至3小時食用，同時要注意控制量，并扣除正餐中相應(yīng)主食的量。此外，每年總有一些糖尿病患者喝大量碳酸飲料導(dǎo)致突然昏迷，被送去醫(yī)院。李榮娟提醒，如果糖尿病人出汗較多，未得到及時的水補充，或喝了大量含糖飲料，非常容易導(dǎo)致糖尿病非酮癥高滲性昏迷。

充分休息  避免著涼

中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)陽、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。對環(huán)境變化適應(yīng)能力差，更易患病。所以，充分休息對老年人顯得尤為重要，尤其是中午，盡量不要出門，養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以保證每天有8小時的睡眠時間。

現(xiàn)在很多老人貪涼，睡覺愛開空調(diào)，李榮娟建議，空調(diào)溫度最好在28度，還要經(jīng)常開窗開門，讓空氣流通，同時注意保暖腰腹部，搭個薄毯子，以免著涼。當然，也有一些老人白天喜歡去大型購物超市避暑，殊不知，這些大超市環(huán)境較差，空氣流通也不好，建議老人還是少去。

適當鍛煉   出游防中暑

有老人認為，在夏天應(yīng)多休息無需運動，其實這是個誤區(qū)。李榮娟認為，夏季也要運動，但要把握分寸。

首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏，運動量不宜過大，慢速走15～30分鐘，以每分鐘70～80步為宜，中速每分鐘90～100步，快速110～120步，走的速度按個人體力而定，但不要刻意追求運動時間，防止低血糖發(fā)生。另外，運動時最好穿寬松透氣性好的衣服，注意及時補充水分，運動前要做好準備活動，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動。

如果要出去游玩，建議老人可去海邊，若有心腦血管疾病的，要備好藥，以免發(fā)生意外，還應(yīng)避免老人長時間在烈日或高溫下活動，帶上藿香正氣水，多喝水，以防中暑。（崔玉艷）