你不知道的更年期那些事兒
核心提示：不要以為更年期停經(jīng)，子宮就不需要調(diào)養(yǎng)了。經(jīng)期開始變化，減緩到停經(jīng)的過程，身體會經(jīng)歷一些過度的不適，如月經(jīng)時間開始偏早或變晚，量減少，容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難。
不要以為更年期停經(jīng)，子宮就不需要調(diào)養(yǎng)了。經(jīng)期開始變化，減緩到停經(jīng)的過程，身體會經(jīng)歷一些過度的不適，如月經(jīng)時間開始偏早或變晚，量減少，容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難，身體常會莫名其妙突然發(fā)熱，皮膚也變得越來越粗糙等情形，多少會造成生活上的困擾，如果懂得提早調(diào)養(yǎng)，不僅可以延緩更年期的到來，更可以減輕身體不適，讓生活更自在。
飲食調(diào)養(yǎng)祕訣：
1. 均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔?，容易流失骨質(zhì)，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
3. 多喝水：補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。
4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。
生活調(diào)養(yǎng)秘訣：
1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。
2. 養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動。
3. 睡覺時穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風(fēng)良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。
4. 調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團(tuán)活動，也可讓心境變年輕。
5. 可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素療法，改善生活質(zhì)量。
責(zé)任編輯：醫(yī)藥零距離
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