告別“秋 燥” 大作戰(zhàn)

一到秋季，空氣就變得異常干燥，于是人體產(chǎn)生一系列因干燥而引起的不適癥狀，如咳嗽、便秘、鼻子發(fā)癢不適、咽部干灼疼痛、皮膚干澀等，中醫(yī)認為這些是“秋燥” 的表現(xiàn)。  

對抗秋燥成為時下最熱的養(yǎng)生問題。如何科學(xué)應(yīng)對這些身體的反應(yīng)？飲食起居上要注意怎樣調(diào)養(yǎng)？為此，第一健康特奉上《告別“秋燥”大作戰(zhàn)》，讓您在這個秋季遠離秋燥，健康動人。 

TEST： 

你是否有以下“秋燥”跡象？ 

 1.常常出現(xiàn)聲音嘶啞，喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等癥狀？ 

 2.易犯鼻敏感？ 

 3.皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂？ 

 4.時常感到心神不寧，難以入睡？ 

 5.是否經(jīng)常便秘？ 

 6.頭發(fā)干燥枯黃，容易脫落。 

如果您的答案有一半以上是“YES”的話，你可能屬于秋燥癥。

多事之秋，秋燥傷人不省心

近日來，不少人出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等一系列惱人的癥狀，這些癥狀時不時會“騷擾”我們一番，還讓人困擾不已，這些現(xiàn)象就是典型的秋燥癥。

案例一：   秋天早晚溫差較大，小何因為沒有及時添衣就導(dǎo)致感冒，繼而引發(fā)上呼吸道感染、咳嗽，但感冒好了后，咳嗽久治不愈。

專家解釋：傷風(fēng)咳嗽讓身體“很受傷”

秋季早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大，呼吸道粘膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，致使粘膜上皮纖毛運動紊亂，功能失調(diào)，給病原微生物提供了可乘之機，極易患傷風(fēng)感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等?；加新灾夤苎缀拖牟∪税Y狀在秋季往往出現(xiàn)病情加重的現(xiàn)象。

案例二：  一到秋天，邱女士就被便秘困擾，往往在衛(wèi)生間待上20分鐘，還是“無功而返”?？偸?~3天解一次大便，喝腸潤茶都解決不了問題，臉上長痘痘，脾氣也變得越來越壞，她也十分困惑。

專家解釋：便秘讓身體“中毒”

這種季節(jié)里，除了大便干結(jié)以外，排便慢或者排便周期比平時長，甚至多天不排便等，都是秋燥便秘的典型癥狀。便秘會引發(fā)一系列的健康問題，最直接的就是代謝廢物在體內(nèi)堆積，引起腹部飽脹、口臭、面部色斑等身體中毒癥狀。特別是同時患有心血管疾病的人，因便秘而不得不用力排便，可能導(dǎo)致急性心梗等，危及生命。

案例三：  因為秋季空氣干燥，從事金融工作的劉女士感覺頭發(fā)干燥且極易斷裂，脫發(fā)也比往日嚴重。況且她的皮膚是敏感型，一到秋季容易發(fā)生過敏，出現(xiàn)脫皮、發(fā)癢等癥狀。

專家解釋：頭發(fā)干枯皮膚癢

一到秋天，人們都有這樣的感覺，皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，這種種表現(xiàn)都是由秋季氣候變化帶來的。

而皮膚易過敏者，要注意特別注意飲食，避免使用刺激性化妝品，以免加重了病情。

秋日抗燥，從認識開始

秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。又分為“溫燥”和“涼燥”，前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候；后者則開始于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時，會導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部，也就是中醫(yī)所說的“燥邪”。

中醫(yī)認為，“燥”是秋天主氣，秋天多以燥邪為病。古書《素問·陰陽應(yīng)象大論》提及“燥勝則干”，燥易傷陰，使陰津受損出現(xiàn)燥象。秋燥對人體傷害最大的是肺部，燥邪最易犯肺，傷津耗液。病從口鼻先行入肺，不及時化解，燥邪化火可傷及肺陰，久之可傷胃津或傷及肝腎。

燥，呈顯在身體的癥狀多是發(fā)炎、腫痛、干。身體的血、津液與痰是一體的，會互相轉(zhuǎn)化。當負責藏血的肝功能弱時，身體血液循環(huán)不良的地方津液就不足，容易導(dǎo)致皮膚干燥、口渴、失眠、腹瀉、便秘等。秋燥還容易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等，因為燥傷及肝，易產(chǎn)生虛火、肝火，因此出現(xiàn)口干舌燥、干咳、喉嚨痛等。

七招教你告別“秋燥”

第一招：少辛增酸忌寒涼 

秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣食物、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫(yī)認為肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣；多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。 

貼心小Tips： 

滋陰潤燥食物：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。 

偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。 

辛辣食物：姜、蒜、韭、椒、蔥等。

第二招：補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季是感冒流行的季節(jié)，可每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬果，如獼猴桃、橙子。

為了使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，可經(jīng)常吃一小撮富含維生素E的核桃仁或葵瓜子。 

第三招：注意養(yǎng)陰

秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分；第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，有助于養(yǎng)陰；第三，汗出得過多會損人體之“陰”，因此日常生活中避免大汗淋漓。

有些人在秋天容易出現(xiàn)上呼吸道毛病，而有些年紀大的人腺體分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，而沒有出現(xiàn)紅、腫、痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)。常見的養(yǎng)陰藥有枸杞、玄參、玉竹、麥冬等，常吃可促進唾液腺體的分泌，可潤喉，也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。

第四招：適當進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要先了解自己是哪種體質(zhì)，因為“補”的內(nèi)容也因人而異，注意不要無病進補和虛實不分濫補。

中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補和溫補。常見的補氣藥如人參、黃芪、白朮、茯苓等。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，功效更佳。如果屬于過敏體質(zhì)，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。 

第五招：調(diào)養(yǎng)情緒，收斂元氣

一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易煩躁不安或悲愁傷感。所以秋季養(yǎng)生更要注意調(diào)養(yǎng)情志，培養(yǎng)樂觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態(tài)看待一切事物。在陽光明媚的天氣里，多外出觀賞風(fēng)景，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添樂趣。

在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結(jié)。在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)、清明，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機元氣。氣溫下降時不要急于添加過多的衣服，使機體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境的能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生。但是秋凍也不要過頭，尤其是對有呼吸系統(tǒng)疾病、胃病、關(guān)節(jié)炎等病史的人，要適當保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。

第六招：進行溫和運動 

秋季天高氣爽，空氣清新，保持每天做適當?shù)捏w育運動，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防御能力。

秋天易患疾病和心肺有關(guān)，適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力，降低秋季的發(fā)病率。不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可幫助拉身，維持身體靈活度，強化循環(huán)。

秋天運動慎防過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應(yīng)選擇輕松平緩，活動量不大的項目，如慢跑、太極拳、做操、瑜伽等，使周身微微汗出即可。建議老年人多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗。  

第七招：多喝鹽水蜂蜜水

秋天空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分，我們必須經(jīng)常給自己“補液”，以緩解干燥氣候?qū)τ谌梭w的傷害。多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段。但是光喝白開水并不能完全抵御秋燥，因為水分進入人體后，很快就會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，我國古代醫(yī)學(xué)家就替我們提供了一條對付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鏈接：

分時抗燥 各有側(cè)重

初秋：8月初~9月初

秋季，草木零落，氣清風(fēng)寒，宜進補養(yǎng)物以生氣。初秋進補宜先調(diào)理脾胃?？上妊a食一些富有營養(yǎng)、又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。否則，營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體所吸收利用，甚至還會引起疾病。如魚、各種動物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜適量食用。

中秋：9月中旬~10月中旬

中秋炎熱，氣候干燥，常會出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰；甚至痰中帶血，皮膚干澀，氣喘胸痛、大便干燥等病癥。秋燥癥的預(yù)防與調(diào)養(yǎng)常需潤肺，可多吃梨、荸薺、藕、柚子、蜂蜜等清涼潤肺食品。

 晚秋：10月中旬~11月初

深秋季節(jié)氣溫變化大，溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)。這種變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高，嚴重時還會導(dǎo)致心絞痛、心肌梗塞、中風(fēng)等危及生命。所以，那些身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體衰者、正在生長發(fā)育的嬰幼兒和那些長期病號、弱不禁風(fēng)的人是不宜“秋凍”的，要適當保暖