冬季老年人如何提防高血脂

冬季是老年心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，如何做好冬季保健，幫助老年人安全過寒冬，控制好血脂、防止高脂血癥是關鍵。

聯(lián)盟專家介紹，血脂是指血液中的脂肪類物質(zhì)，其源于食物，又可在體內(nèi)合成，它提供身體新陳代謝時所消耗的能量。血液中主要有兩種血脂，即膽固醇和甘油三酯，其中膽固醇又主要以低密度脂蛋白（占總膽固醇75%）和高密度脂蛋白（占總膽固醇25%）的形式存在。其中低密度脂蛋白是引起血管阻塞和冠心病、腦卒中的罪魁禍首，所以被稱為壞膽固醇。高密度脂蛋白則可以將低密度脂蛋白從血液中運回肝臟，降低血中低密度脂蛋白的水平并防止其在血管壁沉積。當血脂過高時，可使膽固醇之類物質(zhì)沉積于大、中動脈管壁內(nèi)，逐漸形成動脈粥樣硬化，會導致一系列嚴重后果。

大量研究表明，高脂血癥是腦中風、冠心病、心肌梗死等疾病的重要危險因素，也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、膽石癥、胰腺炎、眼底出血、周圍血管病變、高尿酸血癥等病的重要危險因素。

冬季，老年人因為畏寒往往減少戶外活動，還有一些老年人注重冬季進補，常進食一些高熱量食物而導致血脂增高，所以做好冬季保健特別重要。

調(diào)整飲食結構  提倡每日攝入食物的能量水平以實際工作、生活需要為宜，簡便易行的方法是監(jiān)測自己的體重，以體重不增加、不超重為度。多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃、雞肉皮等食物。冬季運動本來就少，大量進補熱性食物易誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進補一定要嚴格控制，根據(jù)個人的體質(zhì)進行。

適當鍛煉  并不是所有運動都能有效降低血脂。應提倡有氧運動，如慢跑、中速步行、騎自行車、游泳等。中老年人更適合打太極拳、太極劍，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。心腦血管病患者要適當運動，運動量減少會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。

冬季不提倡晨練。一是因為早晨神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病。二是天氣寒冷，血管尤其是冠狀動脈遇冷時容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導致栓塞。三是冬季因取暖大氣質(zhì)量較差，所以冬季鍛煉最好選擇在午后兩三點鐘陽光充足、一天中溫度最高的時間。

保持良好心態(tài)  情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂癥患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。冬季由于戶外活動少，日照時間短，人的情緒容易出現(xiàn)抑郁、低落，會產(chǎn)生孤獨感，有的人表現(xiàn)為煩躁易怒。這些都不利于血脂的控制。增加戶外活動時間和日照時間，每天不少于1小時，可有效防止上述情況發(fā)生。