秋冬季節(jié)如何保健養(yǎng)生：老人要防三種?。?）

 

       糖尿病的預(yù)防

　　心腦血管疾病是威脅糖尿病患者健康與生命的頭號(hào)殺手，尤其是在冬季，氣溫驟然下降，機(jī)體受冷空氣的刺激，血管收縮、痙攣，特別是高危的中老年人，很易發(fā)生心絞痛、心肌梗死、腦卒中，直接影響生命安全。因此，冬季即將來臨，糖尿病患者一定要有自我保健意識(shí)，在積極配合醫(yī)生治療的同時(shí)，做好自我防護(hù)，安全平穩(wěn)過冬。

 

　　合理飲食

　　寒冷的氣候不僅導(dǎo)致人體的代謝率降低，機(jī)體自我保護(hù)對(duì)熱量的需求增加，食欲旺盛，進(jìn)食量增加從而導(dǎo)致血糖水平的升高，另一方面，受寒冷刺激，交感神經(jīng)興奮，胰島素的對(duì)抗激素如腎上腺素等分泌增加，也造成血糖水平的升高，加重病情，因此，在這個(gè)階段，仍需要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)活動(dòng)量計(jì)算每日所需總熱量，合理搭配飲食。為避免饑餓感，在總熱量不變的情況下采取少食多餐的方法，或者在兩餐中間加一些可增加飽腹感又不會(huì)使熱量增加的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。

 

　　健康生活方式

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)耐寒能力及抗病能力的有效措施。根據(jù)年齡及健康狀況，選擇身體力行的健身運(yùn)動(dòng)如慢跑、散步、打太極拳、舞劍、騎車等，不僅可以降低胰島素抵抗，穩(wěn)定血糖，同時(shí)還可以改善血脂、血壓。中老年患者要合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和掌握好運(yùn)動(dòng)量。切忌晨練，清晨氣溫低，容易誘發(fā)心腦血管意外，還有一些患者早晨空腹鍛煉，很易造成低血糖，這些都是危及生命安全的因素。

 

　　控制危險(xiǎn)因素治療

　　堅(jiān)持服用阿司匹林，可以降低血栓事件，防止心腦血管意外。同時(shí)合理的藥物治療將血壓、血脂控制達(dá)標(biāo)，也可以有效地降低心腦血管疾病的發(fā)生。

 

　　“秋凍”不是人人都適合

　　這些部位不宜凍

 

　　頭部

　　秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭，容易受風(fēng)寒。

 

　　腿腳

　　腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。

 

　　腹部

　　患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發(fā)胃痛或加重病情。另外，下腹受涼對(duì)女性傷害非常大，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。

 

　　膝關(guān)節(jié)

　　在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會(huì)因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關(guān)節(jié)處，久而久之，會(huì)引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

 

　　脖子

　　容易引起有肺部癥狀的感冒；導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

 

　　雙肩

　　肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱。尤其是５０歲左右的中老年人，秋季降溫后是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，要注意雙肩的保暖。

 

　　這些人不宜凍

　　心血管疾病患者

　　天氣寒冷可以導(dǎo)致血管痙攣，最終發(fā)生急性心肌梗死及心絞痛。

 

　　腦血管疾病患者

　　當(dāng)氣溫、氣流等氣象變化劇烈時(shí)，可引起血壓升高，心、腦負(fù)荷加重，腦部缺血缺氧。尤其是老年人對(duì)外界環(huán)境變化適應(yīng)差，很容易發(fā)生中風(fēng)。

 

       秋冬季養(yǎng)生食物

　　通常情況下，含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。

 

　　銀耳

　　銀耳富有天然特性膠質(zhì)，正適合秋冬季滋潤而不膩滯的滋養(yǎng)特點(diǎn)，能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。

 

　　梨

　　香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。

 

　　紅棗

　　紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促使新細(xì)胞迅速生成，并增強(qiáng)骨髓造血功能及血液中紅細(xì)胞的含量，使肌膚光滑有彈性。

 

　　此外，紅棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。

 

　　枸杞

　　性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。枸杞還能很好地抗疲勞和降低血壓。

 

　　甘蔗

　　素有“補(bǔ)血果”的美稱，這是因?yàn)楦收岷卸嗔康蔫F、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首。

 

　　柑橘

　　味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等，尤其適合身體虛弱、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，可以治療秋冬季常見的肺熱咳嗽。

 

　　柿子

　　有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。對(duì)肺癆咳嗽、熱病煩渴、口干唇爛等均有功效。

 

　　板栗

　　能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。

 

　　百合

　　溫潤如花的百合，富含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)病后體弱、神經(jīng)衰弱等人群大有裨益。

 

　　秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。

 

　　核桃

　　核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。核桃還有潤腸、補(bǔ)腎、溫肺定喘功效，對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥都有療效；同時(shí)還含有豐富的維生素Ｂ和Ｅ，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。