抗衰老運動 4招讓你永不衰
(0)編者按：每個女人都想要永遠年輕美麗，但是隨著時間的推移年齡的增長女人的容顏會一天天老去，所以抗衰老就成了女性必須做的事。那么如何抗衰老?抗衰老的方法有哪些?除了吃抗衰老的食物外還有什么方法嗎?下面就來推薦大家4個抗衰老運動，讓你永葆青春。
1、堅持有氧運動(維護心臟)
幾乎每天運動的人大多能活得長壽些，這已經(jīng)是一個定論。美國弗雷明漢心臟研究對超過5000名對象進行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些常常運動的人平均比不好運動的人多活4年，很重要的原因是他們少得心臟病。而像走路、騎車、慢跑、游泳這些有氧運動能幫助你降低血壓，軟化動脈血管，減少不利的膽固醇，從而保護你的心臟。
推薦方案：一周五天的適度有氧運動。“適度”，即保持一定運動節(jié)奏，在運動中或運動后，你感到說話是沒有問題的，但沒有多余力氣唱歌，就對了。剛開始，你可以選擇一項自己喜愛或方便的運動，進行10分鐘，但堅持每周五天。然后一星期增加5分鐘，直到你能每次進行30分鐘為止。此外，你還可以將一天30分鐘的運動分成三段，每段10分鐘，這樣也能幫助你叫輕松地完成任務(wù)。
2、瞬間加速運動(維護智力)
運動能保持大腦思維能力很有好處，因為運動為大腦帶來更多血液和氧氣，讓你的思維更敏銳。大腦中的海馬狀突起是人類記憶功能區(qū)，在低血壓和缺氧時特別容易受影響和傷害。爆發(fā)性的運動能提高血液流通和供氧。
推薦方案：每周兩次，混雜在有氧運動過程中，每2分鐘有氧運動進行1分鐘快速爆發(fā)運動，即一共45分鐘。在這1分鐘內(nèi)你的感受是：勉強能說話，但氣喘讓你寧愿不說話——這個強度就剛好了。剛開始的時候你可以只做15秒，在以后每周慢慢增加到1分鐘。
3、力量訓(xùn)練(增強骨骼和關(guān)節(jié))
心臟保護固然重要，但如果你沒有健壯的骨骼和肌肉，同樣不能享受美好的生活。舉重是保持身體機能良好的最佳運動之一。骨骼堅韌，肌肉健美，那么你看起來也會更年輕。
推薦方案：20分鐘，每周兩次。選擇兩副啞鈴(初練者可以使用3到5磅，5到10磅或者10到20磅的啞鈴是以備你想增加難度)。
責(zé)任編輯：中國醫(yī)藥聯(lián)盟
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