預(yù)防感冒，從生活習(xí)慣入手

　嚴(yán)寒的冬季，隨著氣溫的逐漸下降，室內(nèi)外溫度反差較大，患感冒的人越來越多。那么，要想有效預(yù)防感冒的發(fā)生，有哪些措施呢？

　　專家介紹說，要預(yù)防感冒，一是要注意防寒保暖。根據(jù)氣溫變化適時增添衣服，尤其要注意頭部和呼吸系統(tǒng)的保暖，外出要戴上帽子、圍巾和口罩。二是保持室內(nèi)通風(fēng)。冬季，有些人習(xí)慣于門窗緊閉，這樣很容易患上流感。尤其是在睡覺前，一定要開窗通風(fēng)換氣，以減少和抑制細(xì)菌密度和清除空氣中病毒塵埃。也可定期采用食醋熏蒸、臭氧、紫外線或者點衛(wèi)生香等措施給室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒。三是少涉足公共場所。因為流感隱性感染者的呼吸道分泌物中有大量流感病毒，咳嗽和打噴嚏時噴出許多飛沫，空氣飛沫傳播是流感的主要傳播方式。四是提高室內(nèi)空氣濕度。可以在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等，起到加濕作用，有條件的可以使用空氣加濕器，增加空氣中的水分含量，但要注意對空氣加濕器及時清洗，防止病菌繁殖。五是要注意個人衛(wèi)生。打噴嚏、咳嗽等飛沫傳播和通過共同用餐及用品的接觸，是引發(fā)流感的重要途徑，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃飯時最好分餐，毛巾、臉盆要專人專用，要勤洗手、洗澡、勤換內(nèi)衣褲和被褥。六是要加強體育鍛煉。每天至少進(jìn)行30分鐘的鍛煉，如跑步、打球等，增強自身抗病能力。要保持正常的生活規(guī)律，避免過度勞累，保證充足的睡眠，減少心理壓力，提高機體抵御疾病的能力。七是要合理飲食。多吃一些蔬菜水果，適當(dāng)補充一些富含維生素A的食物，如蛋類、肝、番茄、胡蘿卜、紅薯、香蕉等，要少吃辛辣、燒烤類刺激性食物。

　　專家說，抗感冒不僅要注意個人的生活習(xí)慣，還有一些妙招和小偏方也有效。

　　第一種是“飲水療法”。感冒初起者，以不燙但盡量熱的水，用二三百毫升的水杯，一口氣喝下一杯，三五分鐘后，喝下第二杯，三四杯后會出現(xiàn)飽脹感，有些微微出汗，還會有點尿意，此時喝水改為兩三分鐘喝一口，這種狀態(tài)要保持三四個小時。同時，不要著急換衣服，小便時注意不要著涼，最后觀察小便，會由最初的深黃色慢慢變淺。汗干后，換身干凈衣服。此時，早期感冒就會治愈。如果有條件的話，還可以在燒水時加點紅糖、姜絲，效果會更好。

　　第二種是“自我按摩療法”。在感到自己已經(jīng)受寒著涼、嗓子有點發(fā)癢和有點咳嗽及打噴嚏時，馬上用雙手反復(fù)搓耳朵，用手指使勁揉鼻子，用大拇指背上下搓鼻子，晚上洗腳后搓腳心，直到搓得渾身發(fā)熱、耳朵及鼻子發(fā)疼、嗓子不再發(fā)癢和不再咳嗽為止。同時必須大量喝溫開水。需要注意的是，千萬不要讓別人代替自己按摩，因為只有自我按摩才能使自己全身發(fā)熱。

　　第三種是“兩湯處方”。平常氣虛易外感風(fēng)寒的人群，可用生姜、紅棗、橘皮適量煎湯口服。陰虛蘊熱者，可用百合、梨皮、綠豆適量煎湯口服。喝這兩種湯都可提高人體免疫力，對預(yù)防感冒有一定的作用。