秋季如何預(yù)防抑郁癥
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核心提示: 秋季,是陽消陰長(zhǎng)的過渡階段。草枯葉落,花木凋零,到處是一派蕭條景象,人會(huì)觸景生情,而出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒,特別是遇上不稱心的事,就更易導(dǎo)致心情抑郁。
秋季,是陽消陰長(zhǎng)的過渡階段。草枯葉落,花木凋零,到處是一派蕭條景象,人會(huì)觸景生情,而出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒,特別是遇上不稱心的事,就更易導(dǎo)致心情抑郁。
秋季是抑郁癥的高發(fā)期,而這個(gè)時(shí)期發(fā)生的抑郁癥在臨床上又被稱為“秋季抑郁癥”,這跟秋季的特殊性不無關(guān)系。所以在日常生活中,人們應(yīng)處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒,以理智的眼光看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞景,或靜練氣功,收斂心神,保持內(nèi)心寧?kù)o。如果秋季抑郁癥在此時(shí)不小心乘虛而入了,那么你也得去敲敲心理醫(yī)生的大門。
第一招:適當(dāng)光照調(diào)動(dòng)興奮情緒
第四軍醫(yī)大學(xué)心理學(xué)教研室施旺紅教授認(rèn)為,造成秋季抑郁癥的原因,“陽光不再充沛”是第一大因素。當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí),由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮,它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,人就會(huì)情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。
因此,施旺紅建議,加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí),應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性,從而消除抑郁情緒。
第二招:少在室內(nèi)排解不良情緒
秋冬季人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低,所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視,如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人,以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒有得到及時(shí)排解的人群。因此施旺紅表示,“秋季室內(nèi)工作”是又一個(gè)造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。
另外,不健康的生活方式會(huì)使心理疾病更加惡化?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大,行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌,這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購(gòu)物,這都是心理亞健康的早期信號(hào)。
因此,施旺紅建議人們,如果感到情緒不佳,不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作,多抽時(shí)間外出走走,或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,或者找朋友聊天,都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無法排遣,不妨去看看心理醫(yī)生,聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。
第三招:學(xué)會(huì)放棄切莫庸人自擾
施旺紅分析說,激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素,對(duì)男性而言,主要是事業(yè)、理想帶來的壓力,而女性則主要因?yàn)榍楦袉栴},表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此,相對(duì)來說女性更容易患抑郁癥,當(dāng)出現(xiàn)婚姻、家庭變故后,其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達(dá)80%%以上。其次,中老年人正處于內(nèi)在生理機(jī)制的變化中,因?yàn)橥诵莼蚋昶诘挠绊?,情緒波動(dòng)很大或存在失落心理,容易為環(huán)境所左右,而在秋季發(fā)生精神抑郁。
另外,從性格特質(zhì)來看,敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、完美主義者,往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。
因此,施旺紅建議,要明白理想與現(xiàn)實(shí)總是存在差距的道理,每個(gè)人的事業(yè)、愛情都不會(huì)一帆風(fēng)順。所以,要學(xué)會(huì)正確面對(duì)人生,學(xué)會(huì)放棄,切莫庸人自擾。
為此,古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”