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運(yùn)動型飲料非運(yùn)動時(shí)不要喝

字號: 2010-08-26 09:25 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

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核心提示: 小敏減肥減得“眼冒金星”,有時(shí)肚子實(shí)在太餓,就買一瓶運(yùn)動型飲料,指望借它補(bǔ)充能量的同時(shí)抵擋饑餓感。這天中午,她照例不吃午飯,喝了一大瓶運(yùn)動型飲料后,肚子疼痛不止,隨后被家人緊急送往醫(yī)院。

否則易出現(xiàn)腸胃問題,或增加腎臟負(fù)擔(dān)
  小敏減肥減得“眼冒金星”,有時(shí)肚子實(shí)在太餓,就買一瓶運(yùn)動型飲料,指望借它補(bǔ)充能量的同時(shí)抵擋饑餓感。這天中午,她照例不吃午飯,喝了一大瓶運(yùn)動型飲料后,肚子疼痛不止,隨后被家人緊急送往醫(yī)院。專家提醒:運(yùn)動型飲料不是任何人在任何時(shí)候都能喝的,常喝的話,最可能導(dǎo)致的危害就是腸胃不適或平添腎臟負(fù)擔(dān)。
 
  喝運(yùn)動型飲料 確能補(bǔ)充能量
  中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛副教授介紹,如果適逢運(yùn)動鍛煉期間,又是炎炎夏日,人體流汗多,適當(dāng)喝些運(yùn)動飲料的確能起到減緩疲勞、增強(qiáng)運(yùn)動能力的效果。“這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動過程中消耗很大,僅僅補(bǔ)水是不夠的,肌肉還需要大量的糖。糖以糖原形式儲存于骨髓肌和肝臟中,由于體內(nèi)糖儲備有限,如果沒有得到及時(shí)補(bǔ)充,就會感覺肌肉乏力、運(yùn)動能力下降。”另一方面,大腦90%以上的供能也來自血糖,血糖的下降會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱,并產(chǎn)生疲勞感。
 
  “運(yùn)動飲料含有一定量的糖,濃度一般在8%左右。比較好的運(yùn)動飲料以低聚糖為主,它有利于補(bǔ)充血糖,使大腦和肌肉在運(yùn)動時(shí)不斷吸收糖,從而提高耐力,延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動后的恢復(fù)。低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動中血乳酸水平,增加肌肉力量和做功量。”陳超剛說。
 
  此外,運(yùn)動時(shí)大汗淋漓,人體不少電解質(zhì)如鈉鉀也會隨著汗液流出體外,這同樣會導(dǎo)致肌肉疲勞、體力不支。而市面上不少運(yùn)動飲料能夠補(bǔ)充電解質(zhì)的流失,防止肌肉痙攣和運(yùn)動能力下降。但要注意的是,運(yùn)動飲料中的電解質(zhì)含量要適中,含量太低,則達(dá)不到補(bǔ)充的效果;如果太高,則會增加飲料的滲透壓,引起胃腸不適,并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。
 
  陳超剛指出,運(yùn)動飲料中如添加其他營養(yǎng)成分也可不同程度地起到減輕運(yùn)動疲勞的作用,如維生素B是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì),能有效調(diào)節(jié)能量代謝;維生素C有抗氧化的作用,能夠清除因運(yùn)動產(chǎn)生的自由基,減少其對機(jī)體的傷害,延緩疲勞的發(fā)生;適量的?;撬岷图〈迹梢源龠M(jìn)蛋白質(zhì)的合成,防止蛋白質(zhì)分解,調(diào)節(jié)新陳代謝,加速疲勞的消除等。
 
  久坐不動者 喝白開水即可
  但陳超剛同時(shí)表示,市民應(yīng)根據(jù)自己的運(yùn)動量來飲用運(yùn)動飲料,不能盲目地把它當(dāng)作一般的解渴飲料喝,以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。“如果運(yùn)動量不大,運(yùn)動時(shí)間少于一小時(shí),不建議飲用運(yùn)動飲料,喝加鹽的白開水或天然礦泉水就足夠補(bǔ)充機(jī)體所需;如果運(yùn)動量比較大,時(shí)長大于一小時(shí),人體大量出汗,這時(shí)飲用運(yùn)動飲料才可能發(fā)揮作用。”
 
  而對于久坐不動者,可以選擇喝茶、白開水等止渴,千萬別為追求時(shí)髦而喝運(yùn)動型飲料。“否則非但無法吸收飲料中的營養(yǎng)成分,還可能刺激胃脹氣,導(dǎo)致腸胃不適,出現(xiàn)肚子疼等癥狀,或無形中增加腎臟負(fù)擔(dān)。”
 
  此外,高血壓、心臟病患者最好少喝運(yùn)動型飲料。運(yùn)動型飲料一般都含有鈉、鉀等電解質(zhì),容易加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致血壓升高,心臟負(fù)荷加大,引發(fā)心臟問題。幼兒也不提倡飲用運(yùn)動飲料,因?yàn)橛變后w內(nèi)臟器發(fā)育還未完全成熟,可能無法耐受運(yùn)動飲料中的電解質(zhì)和其他添加成分。
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